top of page

体力を取り戻す簡単なステップ!お正月後のリセット運動法

Personal gym nect

ウエイトトレーニングする女性

こんにちは!

Personal Gym NECTの佐藤です!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます!


新年が始まり、「体が重いな」「運動を再開しなくては」と感じている方も多いのではないでしょうか?お正月は、いつもよりも高カロリーな食事を楽しみ、ついつい運動をサボってしまいがちですよね。

でも大丈夫です!少しずつ無理なくリセットしていく方法があります。

この記事では、お正月明けに体力を取り戻し、代謝を上げるための3つの簡単ステップをご紹介します。

初心者でも取り組みやすい内容なので、ぜひ新しい年の健康習慣として始めてみてください!


———————————


目次


———————————



01.お正月後の運動が必要な理由

お正月の間、次のような行動が習慣化していませんか?


高カロリーな食事を楽しむ

おせち料理やお餅などカロリーが高めな食事を摂取。


長時間ソファでリラックス

テレビを観たり、ゴロゴロしたりする時間が増加。


運動不足

寒さや忙しさで外出や運動を控えがち。


これらは、体重増加や基礎代謝の低下だけでなく、筋肉の衰えや全身の疲労感につながります。特に、基礎代謝が落ちると「太りやすく痩せにくい体質」になりやすいので注意が必要です。


解決のカギは、軽い運動を取り入れ、体を動かす習慣を取り戻すこと。リセットのための行動を始めるには、今がチャンスです!



02.初心者向け!お正月後のリセット運動3ステップ

お正月明けに無理なく取り組める運動を、次の3ステップでご紹介します。


ステップ1: ストレッチで体を目覚めさせる

まずは軽いストレッチからスタート!

筋肉をゆるめて血流を促し、運動しやすい体の状態を整えます。ストレッチは、疲労感を和らげる効果も期待できます。


おすすめのストレッチ

首の回し運動:肩こりや首の疲れを和らげる。

太ももやふくらはぎのストレッチ:下半身の血流を改善し、むくみを軽減。

ポイント: 朝起きた後や、夜寝る前に行うとリラックス効果もアップします。


ステップ2: 軽めの有酸素運動を始める

ストレッチで体がほぐれたら、有酸素運動に移りましょう。

有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、運動不足のリセットに最適です。


初心者向け有酸素運動例

ウォーキング:近所を10〜15分散歩。

階段の上り下り:マンションや家の階段を利用してステップ運動。

ポイント: 負担をかけすぎないよう、自分のペースで行うのが大切です。


ステップ3: 筋トレで代謝アップ

筋トレは基礎代謝を上げ、エネルギー消費を増やす効果があります。

特に初心者の方は、自宅でできる簡単な筋トレから始めてみましょう!


おすすめ筋トレ例

壁プッシュアップ:壁に向かって腕立て伏せを行う。

椅子スクワット:椅子に座る動作を利用して太ももを鍛える。

ポイント: 筋トレは1日10分程度でも効果を発揮します。

回数やセット数を少しずつ増やし、継続することを心がけましょう。



03.効果を高めるためのアドバイス

運動効果を最大化するためには、以下のポイントを押さえることが重要です。


適切な水分補給を行う

運動前後はもちろん、日常的にこまめに水分を摂取しましょう。

特に、汗をかきやすい運動をした後は、電解質を含む飲み物(スポーツドリンクや経口補水液)がおすすめです。


食事の質を意識する

・たんぱく質を多めに摂る:鶏むね肉や豆腐、魚などを活用。

・野菜でビタミンを補給:疲労回復に役立つ栄養素を摂取。

・脂肪分や糖分を控えめに:体重管理をサポートします。


継続するためのモチベーションアップ法

・運動記録をつける:毎日の進捗が目に見えるとやる気がアップします。

・音楽を活用する:お気に入りの曲を聴きながら運動すると楽しく続けられます。



04.おわりに

今回は、


「体力を取り戻す簡単なステップ!お正月後のリセット運動法」


についてお話ししました。


———————————


まとめ


①運動不足を解消して代謝UP

②簡単な運動から始めてみよう

③運動だけじゃなく水分や食事も意識


———————————


いかがだったでしょうか?

お正月後のリセット運動は、ほんの少しの工夫と習慣化で大きな成果を生みます。体を動かすことは、心と体のリフレッシュにもつながります。

今年は、無理のない形で健康的な生活を始めてみませんか?


NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。

無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください!

最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。


Personal Gym NECT 佐藤

ความคิดเห็น


bottom of page