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運動で体を変える!初心者でもできる簡単エクササイズと続けるコツ

Personal gym nect

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こんにちは!

Personal Gym NECTの佐藤です!いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

前回は食事面についてお話ししましたが、今回は「運動」について詳しくお伝えします。

食事管理と運動は、健康的な生活を実現するための両輪です。

特に運動は、代謝を上げたり筋肉量を増やしたりする重要な役割を担います。

しかし、「何から始めればいいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか?


この記事では、運動初心者の方でも気軽に始められる簡単なエクササイズと、運動を続けるためのコツをご紹介します。

ぜひ最後までお読みいただき、あなたの運動習慣作りに役立ててください!


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目次


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01. 運動を始めるメリット

運動には多くのメリットがあります。特に以下の3つが健康と美容の面で重要です。


1. 基礎代謝を上げる

運動をすることで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。

これにより、日常生活の中で消費されるエネルギーが増え、太りにくい体質へと変化します。


2. ストレス解消

運動は体を動かすだけでなく、心をリフレッシュさせる効果もあります。

特に有酸素運動は、ストレスホルモンを減少させると言われています。


3. 生活習慣病の予防

定期的な運動は、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果があります。

毎日の軽い運動でも健康リスクを大幅に低減できます。



02. 初心者向け!簡単エクササイズ3選

「運動は大事だと分かっているけれど、何から始めればいいの?」と悩んでいる方に、簡単で効果的なエクササイズを3つご紹介します。


① スクワット

スクワットは全身運動の代表格で、太ももやお尻の筋肉を鍛えられます。

やり方:

  1. 肩幅に足を広げて立つ

  2. 背筋を伸ばしたまま、膝を軽く曲げながら腰を落とす

  3. ゆっくり元の姿勢に戻る

1日10回を3セット目安に行いましょう。


② プランク

プランクは体幹を鍛える運動で、姿勢改善や脂肪燃焼効果があります。

やり方:

  1. 腕立て伏せの体勢を取り、肘を床につける

  2. 頭から足までが一直線になるようキープ

  3. 20秒〜30秒間キープを1セットとする

慣れてきたら時間を延ばしてみてください。


③ ウォーキング

ウォーキングは最も取り組みやすい有酸素運動です。

ポイント

・1日30分を目標にする

・軽く息が上がるペースで歩く

・良い姿勢を意識する

・「ながらウォーク」(音楽を聴きながらや風景を楽しむ)で楽しく続けられます。



03. 運動を続けるためのコツ

運動は続けることが何より大切です。

モチベーションを保つためのコツを3つご紹介します。


① 明確な目標を設定する

「体重を5kg減らす」や「週3回運動する」といった具体的な目標を立てましょう。

目標があると行動に一貫性が生まれます。


② 小さな習慣から始める

大きな目標をいきなり目指すのではなく、1日5分のストレッチや軽い散歩から始めるのがおすすめです。

達成感を積み重ねることで続けやすくなります。


③ 記録をつける

運動の記録をつけることで、自分の進歩を確認できます。

写真やメモでの記録がモチベーションの維持に役立ちます。



04. まとめ

今回は、


「運動で体を変える!初心者でもできる簡単エクササイズと続けるコツ」


についてお話ししました。


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まとめ


① 運動には基礎代謝の向上やストレス解消など多くのメリットがある

スクワットやプランクなど、初心者でも取り組みやすいエクササイズがある

明確な目標設定や記録をつけることで運動を続けやすくなる


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いかがだったでしょうか?

運動は小さな一歩から始めることで、大きな変化をもたらします。

ぜひ本記事を参考に、正月太りを解消をしてみてください!

NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。

無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください!


最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。


Personal Gym NECT 佐藤

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