こんにちは！
Personal Gym NECTの佐藤です！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
運動しなきゃ」と思っても、気づけばやめてしまっている…そんな経験、ありませんか？
ジムに入会したのに幽霊会員になったり、ダイエットのためにランニングを始めたのに 三日坊主で終わったり…。
でも、これはあなたの意志が弱いからではありません！
【運動が続かない理由 TOP4】
・いきなり頑張りすぎてしまう（ハードルが高すぎる）
・目標が曖昧 or 大きすぎてモチベーションが続かない
・運動の効果をすぐに感じられず、やる気を失う
・「楽しい！」と感じられないため、義務感が強くなる
でも、安心してください！
運動習慣は「コツ」を押さえれば、意外と簡単につけられます！
この記事では 初心者でも無理なく続けられる4つの方法 を紹介するので、ぜひ試してみてください！
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目次
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01.運動を習慣化する4つのコツ
① 「超小さな目標」から始める
「毎日30分ランニング！」と意気込んで挫折… これはよくあるパターンです。
最初は"成功体験"を積むことが大事！
【NG & OK例（目標の立て方）】
・NG例：「毎日30分ランニング」
・OK例：「週3回、10分ウォーキング」
人間の脳は、「できた！」という成功体験が増えると習慣化しやすくなるので、まずは「簡単すぎる目標」を作りましょう！
② 「楽すぎる運動」から選ぶ
「運動」と聞くと、ジムでのハードトレーニングを想像しがちですが、実は もっと簡単なものから始めるのが正解です！
【初心者でも続けやすい運動】
・ウォーキング（1日10分からOK！）
・ストレッチ（寝る前にリラックスしながら）
・スクワット or かかと上げ運動（テレビを見ながらOK！）
「まずは5分だけ」からスタートしよう！
「短すぎるかも？」と思うくらいの運動から始めることで、 脳が「これは楽だ！」と感じて習慣化しやすくなります！
③ 運動を「記録」する（見える化）
「何日続いたか分からない」と、達成感がなくなりやすい…そこで 運動を記録することが超重要！
【おすすめの記録方法】
・カレンダーに運動した日をマーク
・ノートに「今日の運動内容」をメモ
・アプリで運動データを管理（スマートウォッチも活用！）
・「見える化」すると、やる気がアップ！
「3日続けた！」→ 「もうちょっと頑張ろう！」と、自然にモチベーションが上がります！
④ 運動を「楽しくする」工夫をする
「運動＝楽しい！」と思えれば、自然と続くもの！
・楽しく運動するアイデア
・好きな音楽を聴きながらウォーキング！
・ドラマを見ながらストレッチ！
・友達や家族と一緒に運動！
・「やらなきゃ」じゃなく「やりたくなる」環境を作る！
「運動が苦手…」という方こそ、 「楽しめる方法」を取り入れることが習慣化のカギ になります！
02.まとめ
今回は、
「運動習慣が続かない人必見！初心者でも無理なく続ける4つのコツ」
をテーマに、運動のコツについてご紹介しました。
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まとめ
①「超小さな目標」から始める（最初は1日10分でOK！）
②「楽すぎる運動」を選ぶ（ウォーキングやストレッチから）
③「記録をつける」ことで、達成感UP！
④「楽しく運動する工夫」をする（音楽・動画・仲間と一緒に）
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運動を続けるためには、 無理せず「楽しく続けられる環境を作ること」が大事！
できることから1つずつ始めてみませんか？
NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。
無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！次回の記事もお楽しみに！
Personal Gym NECT 佐藤
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