運動習慣が続かない人必見！初心者でも無理なく続ける4つのコツ

こんにちは！

Personal Gym NECTの佐藤です！

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

運動しなきゃ」と思っても、気づけばやめてしまっている…そんな経験、ありませんか？

ジムに入会したのに幽霊会員になったり、ダイエットのためにランニングを始めたのに 三日坊主で終わったり…。

でも、これはあなたの意志が弱いからではありません！

【運動が続かない理由 TOP4】

・いきなり頑張りすぎてしまう（ハードルが高すぎる）

・目標が曖昧 or 大きすぎてモチベーションが続かない

・運動の効果をすぐに感じられず、やる気を失う

・「楽しい！」と感じられないため、義務感が強くなる

でも、安心してください！

運動習慣は「コツ」を押さえれば、意外と簡単につけられます！

この記事では 初心者でも無理なく続けられる4つの方法 を紹介するので、ぜひ試してみてください！

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目次

01.運動を習慣化する4つのコツ

02.まとめ

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01.運動を習慣化する4つのコツ

① 「超小さな目標」から始める

「毎日30分ランニング！」と意気込んで挫折… これはよくあるパターンです。

最初は"成功体験"を積むことが大事！

【NG & OK例（目標の立て方）】

・NG例：「毎日30分ランニング」

・OK例：「週3回、10分ウォーキング」

人間の脳は、「できた！」という成功体験が増えると習慣化しやすくなるので、まずは「簡単すぎる目標」を作りましょう！

② 「楽すぎる運動」から選ぶ

「運動」と聞くと、ジムでのハードトレーニングを想像しがちですが、実は もっと簡単なものから始めるのが正解です！

【初心者でも続けやすい運動】

・ウォーキング（1日10分からOK！）

・ストレッチ（寝る前にリラックスしながら）

・スクワット or かかと上げ運動（テレビを見ながらOK！）

「まずは5分だけ」からスタートしよう！

「短すぎるかも？」と思うくらいの運動から始めることで、 脳が「これは楽だ！」と感じて習慣化しやすくなります！

③ 運動を「記録」する（見える化）

「何日続いたか分からない」と、達成感がなくなりやすい…そこで 運動を記録することが超重要！

【おすすめの記録方法】

・カレンダーに運動した日をマーク

・ノートに「今日の運動内容」をメモ

・アプリで運動データを管理（スマートウォッチも活用！）

・「見える化」すると、やる気がアップ！

「3日続けた！」→ 「もうちょっと頑張ろう！」と、自然にモチベーションが上がります！

④ 運動を「楽しくする」工夫をする

「運動＝楽しい！」と思えれば、自然と続くもの！

・楽しく運動するアイデア

・好きな音楽を聴きながらウォーキング！

・ドラマを見ながらストレッチ！

・友達や家族と一緒に運動！

・「やらなきゃ」じゃなく「やりたくなる」環境を作る！

「運動が苦手…」という方こそ、 「楽しめる方法」を取り入れることが習慣化のカギ になります！

02.まとめ

今回は、

「運動習慣が続かない人必見！初心者でも無理なく続ける4つのコツ」

をテーマに、運動のコツについてご紹介しました。

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まとめ

①「超小さな目標」から始める（最初は1日10分でOK！）

②「楽すぎる運動」を選ぶ（ウォーキングやストレッチから）

③「記録をつける」ことで、達成感UP！

④「楽しく運動する工夫」をする（音楽・動画・仲間と一緒に）

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運動を続けるためには、 無理せず「楽しく続けられる環境を作ること」が大事！

できることから1つずつ始めてみませんか？

NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。

無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました！次回の記事もお楽しみに！

Personal Gym NECT 佐藤