ぐっすり眠る温活3選｜睡眠の質を上げる簡単な方法
- Personal gym nect
- 5 日前
- 読了時間: 4分
こんにちは！Personal Gym NECTの佐藤です。
いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます！
「たくさん寝たはずなのに、朝起きても疲れが取れていない…」そんな経験、ありませんか？
実は、“睡眠の質”と“体温”には深い関係があります。特に女性や冷え性の方は、体が冷えていると眠りが浅くなりがち。現代のストレス社会では、自律神経が乱れて体温調整もうまくいかないことがあります。
この記事では、ぐっすり眠れる温活習慣を3つご紹介します。
どれも簡単で続けやすい方法なので、ぜひ今日から試してみてください！
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【目次】
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01.湯船に浸かる｜芯から温めるリラックス法
まずは、睡眠の質を高める温活として最も効果的なのが「湯船に浸かること」です。
▶なぜ湯船が効果的？
お風呂で体を温めると、血流が促進され、体の芯からポカポカになります。
特に38〜40℃のぬるめのお湯は、副交感神経を優位にし、リラックス効果が高まります。
入浴により体温が一度上がり、徐々に下がる過程で自然な眠気が訪れるため、寝つきもスムーズ。
▶効果を高めるポイント
入浴時間：15〜20分（長すぎず短すぎず）
入浴タイミング：寝る1〜2時間前がベスト
アロマオイルやバスソルトをプラスしてリラックス効果UP
▶こんな人にオススメ
体が冷えやすく、手足が冷たい
寝つきが悪い、眠りが浅い
日中ストレスを感じやすい
02.あたたかい飲み物｜体の内側からポカポカに
体を温めるのは外側だけでなく、内側からも重要です。
特に寝る前は、ノンカフェインの温かい飲み物を取り入れるとリラックス効果が高まります。
▶おすすめの温かい飲み物
よもぎ茶：冷え性改善＆リラックス効果
カモミールティー：ストレス軽減＆安眠サポート
ジンジャーティー：血行促進＆代謝アップ
これらのハーブティーは、カフェインレスで寝る前でも安心。
特によもぎ茶は、血行促進効果があり冷え性の方にぴったりです。
▶取り入れるポイント
体温を下げすぎないように、熱すぎず温かい温度で香りや味を楽しみながら、リラックス効果を高める。
▶こんな人にオススメ
寝る前にホッとしたい
冷え性や胃腸の調子が悪い
カフェインに敏感な方
03.ゆったりストレッチ｜血行促進で快眠サポート
眠る前に軽いストレッチをすることで、筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
特に肩こりや腰痛がある方は、軽いストレッチで筋肉をリラックスさせることが大切です。
▶簡単なストレッチ方法
首のストレッチ：左右にゆっくり回し、肩の力を抜く
腰ひねり：仰向けで膝を左右に倒し、腰をひねる
脚を引き寄せるストレッチ：足裏を合わせ、膝を外側に開く
▶ストレッチのコツ
呼吸をゆっくり、深く行う
無理に伸ばさず、自分のペースで
「気持ちいい」と感じる範囲でOK
▶こんな人にオススメ
日中デスクワークで肩こりがひどい
寝つきが悪く、体が緊張している
朝起きた時、体が硬いと感じる
04. まとめ｜温活で“ぐっすり”を手に入れよう
寝ても疲れが取れない…
そんな時は、“体を温めること”が鍵です。
湯船に浸かり、芯から温まる
ノンカフェインの温かいお茶で内側から温める
ストレッチで体をほぐし、リラックス
これらの温活を習慣化することで、ぐっすり眠れる日々を手に入れられます。
まずは今日から、できることを一つずつ取り入れてみましょう。
いかがでしたか？
今回は「ぐっすり眠る温活3選｜睡眠の質を上げる簡単な方法」をテーマにお届けしました。ぐっすり眠るためには、体を温めることが大切です。
ぜひ今回ご紹介した温活習慣を試し、疲れが取れる“ぐっすり”を手に入れてください！
Personal Gym NECTでは、温活や健康管理についてのアドバイスも行っています！
また皆様の健康的なライフスタイルをサポートするため、個別のトレーニングプランや無料カウンセリングも実施中です。
この記事が皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
Personal Gym NECT 佐藤
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