寝ても疲れが取れないあなたへ｜“冷え”を整える温活3選でぐっすり快眠へ
- Personal gym nect
- 6月12日
- 読了時間: 5分
「寝ているのに疲れが取れない」
原因、実は“冷え”かもしれません。
「しっかり睡眠をとっているのに、朝スッキリ起きられない」「寝ても寝ても疲れが抜けない」
そんなお悩みを感じていませんか？
実はその不調、“冷え”が根本原因になっている可能性が高いのです。
現代人の生活は、冷暖房やストレス、運動不足などの影響で、自覚がないまま体が冷えていることが多いと言われています。とくに睡眠と“体温”には深い関係があり、体が冷えたままだと、自律神経が乱れ、眠りが浅くなる傾向があります。
この記事では、眠る前のひと工夫で「体を温めてぐっすり眠る」ための温活3選をご紹介します。どれも簡単にできるものばかり！
ぜひ今日から取り入れて、疲れがしっかりとれる毎日を取り戻していきましょう。
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目次
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01.睡眠の質と“体温”の関係
眠りには「深部体温（体の内側の温度）」が大きく関わっています。人の体は、深部体温がゆっくりと下がるタイミングで、自然と眠気が訪れる仕組みになっているのです。
ところが、体が冷えている状態では、深部体温のリズムが乱れ、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。
特に以下のような習慣がある方は、無意識に「冷え」を招いている可能性があります。
・シャワーだけで入浴を済ませている
・寝る前にスマホやPCを見続けている
・カフェインや冷たい飲み物をよく飲む
・日中、ほとんど体を動かしていない
思い当たることがあれば、今日から温活を取り入れて「眠る前の体温リズム」を整えていきましょう。
02.温活①｜ぬるめのお風呂でゆっくりリラックス
「シャワーだけで済ませる」
忙しい日はついやってしまいますよね。でも、それが“冷え”と“眠りの浅さ”の原因かもしれません。
おすすめ温活習慣ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15〜20分、ゆっくり全身浴。体の深部までじっくりと温まり、リラックスモードに切り替わります。
この“体温を上げる→下がる”という流れが、自然な眠気を引き出してくれるスイッチになるのです。
より効果的にするポイント
入浴は就寝の1〜2時間前がベスト
好きな香りの入浴剤やアロマを活用すると副交感神経が優位に
忙しい日は足湯や手湯でもOK！
03.温活②｜寝る前にあたたかい飲み物を一杯
寝る前に冷たい飲み物やコーヒーを飲んでいませんか？それ、実は眠りの質を下げてしまう原因になっています。
おすすめ温活習慣寝る1時間前に、ノンカフェインのハーブティーや白湯をゆっくり飲むことで、体の内側からじんわり温まる効果があります。
特に「カモミール」「よもぎ茶」「ルイボスティー」などは、リラックス効果が高く、気持ちを穏やかに整えてくれます。
ポイント
寝る2時間前からはカフェインを避ける
飲みすぎると夜中のトイレが増えるので1杯がベスト
寝る前の「1杯の時間」が、心の切り替えにもなります
04.温活③｜深呼吸しながら軽いストレッチ
1日の終わり、心も体もガチガチになっていませんか？ストレスや緊張が残ったままでは、スムーズな入眠が難しくなります。
おすすめ温活習慣寝る前に、呼吸を意識しながら行う軽いストレッチを取り入れましょう。肩まわり・腰・股関節など、冷えやすく硬くなりやすい部分をやさしく伸ばすだけでOK。
副交感神経が働きやすくなり、心身ともにリラックスした状態で眠ることができます。
ストレッチ例
寝たまま膝を左右に倒す「ワイパーストレッチ」
肩甲骨を寄せる背伸び＋深呼吸
足首・手首をゆっくり回して血流を促す
05.習慣化するコツと工夫
温活は「やって終わり」ではなく、日々の生活に無理なく組み込んでいくことが大切です。続けられるような工夫を取り入れていきましょう。
習慣化のコツ
毎日決まった時間に「温活スイッチ」を入れる
好きな香り・お気に入りのマグカップなど“気分が上がるアイテム”を取り入れる
無理せず1つからスタート。まずは3日、次は1週間！
「できる日だけ」「気が向いたときだけ」でもOKです。まずは、“自分の体をあたためる心地よさ”に気づくことから始めましょう。
06.まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、【寝ても疲れが取れないあなたへ｜“冷え”を整える温活3選でぐっすり快眠へ】をご紹介しました。
「寝ても疲れが取れない…」という日々は、冷えによって眠りの質が低下しているサインかもしれません。
今日からできる3つの温活を習慣にすれば、体はしっかり温まり、スッと眠れて朝スッキリ起きられるようになります。
温活①：ぬるめのお風呂で15〜20分入浴
温活②：ノンカフェインのお茶で内側からポカポカ
温活③：深呼吸しながらの軽いストレッチ
「よもぎ蒸し」などの温活メニューを取り入れるのも効果的です。自分のペースで、心地よく続けていきましょう。
Personal Gym NECTでは、温活や健康管理についてのアドバイスも行っています！
また皆様の健康的なライフスタイルをサポートするため、個別のトレーニングプランや無料カウンセリングも実施中です。
この記事が皆様のお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
Personal Gym NECT 佐藤
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