top of page

疲れが取れない人必見!回復力を高める食事&ストレッチ法

Personal gym nect

ジムでストレットをする女性

こんにちは!

Personal Gym NECTの佐藤です!

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。


「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」

「朝起きても体が重い…」


こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

疲れが抜けない原因は、単なる睡眠不足だけではなく、日々の食事や生活習慣に関係していることも。そこで今回は、「回復力を高める食事&ストレッチ法」を詳しく解説します。

日々の生活に取り入れることで、疲れを溜めずにスッキリとした毎日を送れるようになりますよ!

ぜひ最後までご覧ください。


———————————


目次


———————————


01.疲れが取れない原因とは?

「しっかり寝ているのに疲れが取れない…」そんな経験はありませんか?

疲れが抜けないのは、単なる睡眠不足だけではなく、生活習慣や栄養不足が関係している可能性があります。


1.睡眠の質が低い

・寝る時間は確保しているのに、深い眠りにつけていない。

・寝る前にスマホを見たり、カフェインを摂取すると睡眠が浅くなる。

・適切な寝具を使わないと体がリラックスできない。


2.栄養不足・偏った食生活

・ビタミンやミネラル不足により、疲労回復が遅れる。

・タンパク質が不足すると、筋肉の修復が追いつかない。

・糖質過多で血糖値が乱高下し、疲れやすくなる。


3.運動不足や筋肉のこわばり

・運動不足で血流が悪化し、疲労物質が体内に溜まりやすい。

・長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張しやすい。

・軽い運動でも血行を促進し、疲労回復をサポートできる。


4.ストレスの蓄積

・仕事や日常のストレスが溜まり、自律神経が乱れる。

・リラックスする時間を確保できていないと、慢性的な疲れの原因に。

・深呼吸や瞑想など、心を落ち着ける習慣を取り入れる。


これらの要因を改善することで、疲労回復のスピードを大きくアップさせることができます!


02.回復力を高める食事のポイント

疲労回復には、適切な栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

特に以下の栄養素を意識しましょう!


1. タンパク質(筋肉修復&エネルギー補給)

摂取食材:鶏むね肉、魚、大豆製品、卵

ポイント:毎食しっかりタンパク質を摂取することで、筋肉の修復とエネルギー補給をサポート。


2. ビタミンB群(エネルギー代謝を促進)

摂取食材:豚肉、玄米、バナナ

ポイント:ビタミンB群は水溶性なので、一度に大量摂取するよりもこまめに摂るのが効果的。


3. クエン酸(疲労物質の分解)

摂取食材:レモン、お酢、梅干し

ポイント:食事にレモンや酢を取り入れると、乳酸の分解が促進され、疲れにくい体に。


4. オメガ3脂肪酸(抗炎症作用)

摂取食材:サバ、アマニ油、くるみ

ポイント:アマニ油をサラダにかけるなど、手軽に取り入れて炎症を抑えましょう。


食生活の改善で、疲労回復を加速させましょう!


03.疲労回復に効果的なストレッチ法

ストレッチは血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、疲労を軽減する効果があります。

特にデスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢でいる方におすすめです。


1. 肩こり・首の疲れ解消ストレッチ

背筋を伸ばし、右手を頭の上に置く。

ゆっくり右側に首を倒し、20秒キープ。

反対側も同様に行う。

ポイント:呼吸を止めず、リラックスした状態で行う。


2. 腰の疲れを取るストレッチ

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せる。

反対の足を伸ばしたまま、20秒キープ。

左右交互に行う。

ポイント:腰の伸びを感じながら、ゆっくりと行う。


3. 足のむくみ解消ストレッチ

壁に手をつき、かかとを地面につけたまま、前方に体重をかける。

ふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒キープ。

反対側も同様に行う。

ポイント:無理のない範囲で伸ばし、痛みを感じたら少し緩める。


ストレッチを習慣化することで、疲れにくい体を作りましょう!


04.まとめ

今回は、


「疲れが取れない人必見!回復力を高める食事&ストレッチ法」


をテーマに、疲労回復のための食事とストレッチを紹介しました。


———————————


まとめ


睡眠の質を向上させる

寝る前の習慣を見直し、深い眠りを確保。

栄養バランスの良い食事を摂る

タンパク質、ビタミンB群、クエン酸、オメガ3脂肪酸を意識。

ストレッチで血流を促進

肩こり・腰痛・むくみを解消し、疲れにくい体を作る。


———————————


この3つを実践すれば、疲れにくい体を手に入れることができます!

NECTでは健康的な生活をサポートするため、一人ひとりに合わせたアドバイスを提供しますので、安心してご相談ください。

無料カウンセリングも随時受付中ですので、ぜひお気軽にお問い合わせください!

最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!次回の記事もお楽しみに!


Personal Gym NECT 佐藤

Comments


bottom of page