こんにちは！
徳島県徳島市内にあるPersonal gym NECTの佐藤です！
前回は「チートデイ」ついてをご紹介いたしました。
まだみてない方は是非こちらの記事もチェックしてみてください！
今回は「運動不足解消」をテーマに、 初心者でも簡単に取り組める方法 を詳しくご紹介します！
最近こんなことを感じていませんか？
・体が重く感じる
・忙しさの中で運動が後回しになっている
・寒い季節はつい家にこもりがち
このような生活が続くと、将来的に筋力低下や慢性的な疲れ、さらには健康リスクが高まる可能性も…。
この記事では具体的でわかりやすく、徳島市に住む方々が無理なく始められる初心者向けのトレーニング方法をご紹介します！天候や生活習慣に合わせた簡単な運動を取り入れて、健康的な毎日を手に入れましょう✨ぜひ最後までご覧ください！
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目次
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01．徳島の生活習慣と運動不足の関係
徳島市は自然に恵まれた素晴らしい地域ですが、「車社会」であることが運動不足の原因のひとつになりやすいです。
特に冬になると寒さから外出が減り、運動不足に拍車がかかる傾向があります。
特に以下のような習慣をお持ちの方は要注意！
・車での移動がメインで、1日の歩数が少ない
・外食や惣菜に頼りがちで、食生活が偏っている
・冬場になると外出が減り、体を動かす機会が激減
運動不足の影響
運動をしない期間が続くと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。
その結果、体重増加や疲労感が増えることも…
02．初心者向け！徳島の気候に合ったエクササイズ
四季がはっきりしている徳島では、それぞれの季節に適した運動を取り入れることで、継続しやすくなります。
🌸 春・秋：自然を楽しむウォーキング
眉山や吉野川沿いなど、美しい景色を眺めながら歩けるスポットがたくさん！👉 1日20分のウォーキング から始め、徐々に距離を伸ばしましょう。
☀️ 夏：室内で涼しく運動
暑い日は、エアコンの効いた室内で ヨガや軽いストレッチ を。初心者はオンライン動画やアプリを参考にしながら進めると効率的です。
❄️ 冬：暖かい室内での筋トレ
寒い季節は家の中で行える 椅子スクワットや簡単な体幹トレーニング を取り入れましょう。👉 特に「ながら運動」が効果的です！（例：テレビを見ながら足踏み運動）
03．自宅でできる簡単トレーニングメニュー
ここでは、初心者でも取り組みやすい自宅エクササイズを3つご紹介します。
① 椅子を使ったスクワット
・椅子を使えば安全にスクワットが可能です。
・Point：膝が前に出過ぎないようにしましょう！
・目安：1日10回×3セットを目指しましょう。
② プランク（体幹トレーニング）
・床に肘をつき、30秒間キープします。
・無理せず1日1回から始めてみましょう。
・初心者の方：まずは10秒から挑戦してみましょう！
③ 足踏み運動
・テレビを見ながらその場で足踏み。
・目安：1日5分！リズムに合わせて行うと楽しく続けられます。
04．運動を継続するためのポイント
運動不足を解消するには、 「続けること」 が最も大切です！
以下のポイントを意識してみてください。
💡 コツ1：具体的な目標を設定する
「週3回ウォーキングする」
「1日5分の筋トレ」など、達成可能な目標を！
💡 コツ2：スケジュール化する
・朝起きたらストレッチ
・仕事の合間に軽い運動
これをルーティン化すると、習慣づけがスムーズになります。
💡 コツ3：記録をつける
運動した日をカレンダーやアプリで記録することで、モチベーションアップ！
05．まとめ
今回は、
「運動不足解消」
をテーマに、初心者向けのトレーニング方法をご紹介しました。
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まとめ
① 徳島の生活習慣に合わせた無理のない運動を取り入れる
②自宅で手軽に始められるトレーニングを行う
③継続するために目標設定と記録を活用する
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いかがだったでしょうか？
運動を取り入れることで、心も体も健康的に！Personal gym NECTでは、運動初心者の方でも取り組みやすいプログラムをご用意しています。
ぜひ一緒に運動を楽しみながら健康を目指しましょう！
そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
Personal gym NECT 佐藤
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