こんにちは！
徳島県徳島市内にあるPersonal gym NECTの佐藤です！
前回は「体脂肪が落ちない人の原因」ついてをご紹介いたしました。
まだみてない方は是非こちらの記事もチェックしてみてください！
今回は「チートデイ」についての内容です！
この記事では、科学的に正しいチートデイのやり方とそのメリットをお伝えします。
ぜひ参考にしてみてください！
この記事では、科学的根拠に基づくチートデイのメリット3選について解説します。
ぜひ最後までご覧ください！
———————————
目次
———————————
01．チートデイのメリット① ストレス軽減
チートデイのメリット① ストレス軽減
ダイエットを長続きさせるには、楽しみながら取り組むことが大切です。ある研究では、チートデイを取り入れたグループの方が、取り入れなかったグループよりも減量を継続しやすいと示されています。
なぜストレスが軽減されるのか？
食事制限中にたまる精神的ストレスを解消
モチベーションを維持しやすい
衝動的な暴飲暴食を防ぐ
チートデイは「ご褒美」のような効果を持ち、継続の力強い味方になります。
02. チートデイのメリット② 停滞期の打破
ダイエット中、体重が落ちにくくなる「停滞期」を経験したことはありませんか？停滞期の原因は、身体が飢餓状態を察知して消費カロリーを抑えるためです。このメカニズムには「レプチン」というホルモンが深く関係しています。
チートデイの効果：
レプチン分泌を促進
低下した代謝を約7%回復
食欲の抑制と消費カロリーアップ
停滞期を乗り越えるための戦略として、チートデイを賢く活用しましょう。
03. チートデイのメリット③ 運動パフォーマンス向上
減量中はエネルギー不足で運動パフォーマンスが低下しがちです。しかし、チートデイで糖質や脂質を補うことで、運動時の体力や集中力が大きく改善されることが研究で明らかになっています。
⚪︎ポイント
・チートデイ翌日のトレーニング効率アップ
・筋肉量の維持にも効果的
04. チートデイの注意点と活用法
やってはいけない人
・停滞期でない場合
・単に「食べたい」という理由だけの場合
やるべき人
・2週間以上、体重やウエストに変化がない場合
・減量末期で体脂肪が極端に減少している場合
チートデイの目安摂取量
・タンパク質：体重1kgあたり1.5g以上
・脂質：体重1kgあたり0.5〜1.0g
・糖質：体重1kgあたり10g以上
計画的なチートデイを取り入れることで、ダイエットを無理なく進められます。
05．まとめ
今回は、
「体脂肪が落ちない人の原因」
についてご紹介いたしました。
改めて今回のおさらいします。
———————————
まとめ
① ストレス軽減：ダイエットを楽しく続けるための助けになる。
② 停滞期の打破：レプチンの働きにより代謝を回復させられる。
③ 運動パフォーマンス向上：チートデイ後の運動効率アップが期待できる。
———————————
いかがだったでしょうか？
ダイエットがうまくいかない人の特徴で当てはまる項目があった方は、是非意識して生活してみてください。
「チートデイを取り入れてみたい」と思った方は、ぜひポイントを押さえて活用してみてください。
ダイエットはただの我慢ではなく、計画と工夫が重要です。
無理なく楽しみながら続けることで、目標に一歩ずつ近づけます。
そんな皆様が少しでも運動が楽しく好きになり、続けていけるよう全力でサポートさせていただきます。
無料カウンセリングも随時受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
皆様がこの記事から何かしらのヒントや情報を得てくださり、少しでもお役に立てたなら幸いです。
Personal gym NECT 佐藤
header.all-comments